SPINNING® / Schwinn® Cycling Zielzonen

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Recovery
Endurance (Low End Endurance)
High End Endurance
CrissCross / AllTerrain
Strength / Hill
Intervall (intensive/extensive)
RaceDay / Competition

Recovery (50 - 65% MHF)

Training zur aktiven Erholung und Stabilisierung der Gesundheit

Recovery Training, eine Maßnahme besonders nach intensiven und langen Belastungen oder Phasen geringer Belastbarkeit. Durch gute Durchblutung des Körpers werden Stoffwechselendprodukte schneller abtransportiert und abgebaut. Der Körper wird schneller regenerieren und neue verbesserte Leistungsfähigkeit entwickeln. Der Organismus wird optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, das Immunsystem wird gestärkt, Somit wird die Voraussetzung für ein kontinuierliches und lebenslang erfolgreiches Training gegeben.

Empfohlene Techniken: Seated Flat, leichtes, kurzes Jumping

Endurance / Low End Endurance (65 - 75% MHF)

Grundlagenausdauertraining zur Aktivierung des Fettstoffwechsels im "Flachland".

Der Körper wird beansprucht, aber nicht ausgepowert. Der Fettstoffwechsel wird angeregt. Die Beine bewegen sich locker und schnell.

Empfohlene Techniken: Seated Flat, kurzes Jumping, kurzes Standing Flat

High End Endurance (75 - 85% MHF)

Grundlagenausdauertraining zur cardiovasculären Entwocklung im "Flachland".

Der Körper wird gefordert. Der Kohlehydratstoffwechsel kommt auf seine Kosten. Die Beine bewegen sich dynamisch, kraftvoll und schnell.

Empfohlene Techniken: Seated Flat, Jumping/Combo Flat, Standing Flat (Running)

AllTerrain / CrissCross (65 - 85% MHF)

AllTerrain bedeutet "jedes Gelände", es werden also unterschiedliche Streckenprofile - eigentlich ohne eine Reihenfolge durchfahren. CrissCross ist die Verfeinerung des Profiles. Die Einheit wird in zwei Hälften aufgeteilt: eine Hälfte Flat und die andere Strength / Climb, so dass entweder erst die Kraft- und danach die Ausdauer trainiert wird oder andersrum als langes Warmfahrem vor dem Berg.

Empfohlene Techniken: Alle

Strength / Hill (75 - 85% MHF)

Training zur Verbesserung der Kraftausdauer

Training der Ausdauer mit Kraftreizen gepaart, wird die Leistungsfähigkeit weiter steigern können. In diesem Herzfrequenz- und Belastungsbereich werden sowohl im aeroben als auch im moderat anaeroben Bereich neuen Herausforderungen gesetzt. Die Strength EnergyZone™ – ein Training am „Berg“, wenn die Grundlagenausdauer ausreichend ausgeprägt ist und durch Kraftreize verfeinert werden kann.

Empfohlene Techniken: Seated und Standing Climb, Jumping On A Hill / Combo Hill

Intervall (intensive (65 - 92% MHF) /extensive (65 - 85% MHF)

Förderung der schnellen Erholung nach einer hohen Belastung.

Alle Techniken und alle Intensitätsbereiche können Anwendung finden. Besonders steht das Training einer höheren Belastbarkeit und Erholungsfähigkeit im Vordergrund. Einheiten in der Interval EnergyZone™ betonen Kraft, Tempo, Timing und Rhythmus. Ein steter Wechsel zwischen Belastung und Erholung in fest definierten Zeitabständen. Hier wird im aeroben und anaeroben Bereich trainiert.

Empfohlene Techniken: Alle

RaceDay / Competition (80 - 92% MHF)

Wettkampftraining, die Stunde der Wahrheit

Ähnlich wie im Leistungssport, wenn sich ein in der Vergangenheit konsequentes und zielorientiertes Training mit guter Leistung im Wettkampf auszeichnen soll, kann auch im SPINNING® Programm nach ausreichend langer Trainingsperiode die Stunde der Wahrheit schlagen. Bist Du in der Lage eine hohe Intensität konstant über eine gegebene Zeit durchzuhalten? Bist Du in der Lage eine Wettkampftechnik lange Zeit anzuwenden?
Diese Fragen können im Race Day, wenn Rennsituationen realistisch simuliert werden, beantwortet werden. Eine SPINNING® Einheit für alle, die es wissen wollen!
Aber: diese Wettkampf-Trainingseinheit sollte nur selten durchgeführt werden, aber dann etwas besonderes sein.

Grundlegende IndoorCycling Techniken